สุดยอดแหล่งโปรตีน จากธรรมชาติ
อย่างที่ทราบกันว่าโปรตีนนั้นสำคัญต่อร่างกายของเรา เพราะเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ✨💪
วันนี้เราจะมาแนะนำสุดยอดแหล่งโปรตีนธรรมชาติทั้งจากสัตว์และจากพืชที่หาทานได้ง่าย มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง 🎉
สำหรับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน สามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ
💙1) บุคคลทั่วไปวัยผู้ใหญ่ จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเช่น หากมีน้ำหนัก 65 กิโลกรัม จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 52 กรัมต่อวัน
💚2) คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือนักกีฬา จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ 1.2-1.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเช่น มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 72-84 กรัมต่อวัน
